Cadera . abductores y adductores

  

  

Con este ejercicios podemos liberar la tensión de la rodilla. 

miembros inferiores

Observa todos los movimientos desde tu cadera hasta tu pie.

¿Que y donde sientes el movimiento? 

Miembros inferiores. 

Rodilla, cadera, psoas, abductores e isquiotibiales. 

Mantén las posturas el máximo tiempo posible.

Ve cambiando de pierna para descansar la que usas de apoyo.

Disfruta. 

     

   

Cadena cruzada - torsión

En este vídeo repasaremos el ejercicio de torsión.

Para llegar a la postura debes ir muy poco a poco.

Si percibes tensión en el hombro, dorsales o lumbares, apoya tu brazo sobre un cojin. 

Si la tensión la percibes mas en zona de la cadera coloca el cojin entre las rodillas. 

Lo mas importante es que al permanecer en la postura no percibas dolor pudiendo 

asi mantener la postura mas tiempo. 

Deja que tu respiración se adapte a la postura y no olvides relajar cuello y mandíbula. 

Disfruta

  

  

Estiramiento cadena posterior

En este ejercicio es muy importante utilizar un apoyo para zona del coxis.

Deja que tu respiración se adapte a la postura 

Relaja cuello y mandíbula y intenta mantener la postura. 

Estiramiento Psoas

 

   

El estar mucho tiempo en postura sentados,

toda la cadena muscular del psoas se acorta y se tensa. 

Al levantarnos podemos sentir esa sensación de tirantez en la zona lumbar.

Es un estiramientos pasivo y sostenido. 

Mantén la postura de elongamiento el máximo tiempo posible,

 permitiendo que toda la cadena ceda poco a poco. 

Recuerda, si percibes dolor, deja el ejercicio.