SUELO PÉLVICO
En construccion
Es un método de aprendizaje seguro y suave cuyo fin es lograr una mejor calidad de vida a través de la consciencia corporal.
Hoy en día, los esfuerzos y sobre todo las malas posturas, son algunas de las causas más comunes de los dolores musculares, pero también las tensiones emocionales. Al conectar y sentir tu cuerpo de manera más profunda e intensa, comprenderás mejor sus necesidades, liberando tensiones físicas y emocionales.
También es un trabajo sutil sobre la musculatura profunda, identificando vicios posturales, tensiones e inquietudes emocionales que afectan no solo nuestra mente pero también nuestro cuerpo. El trabajo sobre la fascia ayuda a comprender el cuerpo como un todo.
Beneficios
Aumenta la coordinación neuro-motriz, liberar tensiones profundas que producen los vicios posturales, estimulación ósea, libera la respiración, proporciona más flexibilidad y movilidad articular.
Mejora la calidad de las funciones del organismo, reduce el cansancio, estimula la vitalidad y recuperas la capacidad de sentir plenamente el cuerpo.
A quién va dirigido
A personas con limitaciones que no se sienten cómodas haciendo ejercicios de esfuerzo.
Que buscan un método para prevenir lesiones y toma de consciencia de las necesidades de su cuerpo, respetar las y mejorar su movilidad.
Es un método que complementa otras técnicas físicas.
Clases y práctica
Los ejercicios se trabajan en silla o suelo, respetando los limites y condición física del alumno.
Las clases son en grupos reducidos para una máxima atención a sus necesidades y limitaciones.
Utilizando un lenguaje no técnico para que todos puedan entender tanto los ejercicios como guiar el alumno a la consciencia del movimiento.
"Un pequeño estimulo puede tener una gran resonancia. Vuelve a descubrir los rincones mas profundos de tu cuerpo."
Cuando me forme en Auxiliar Técnico Sanitario, descubrí mi fascinación por la anatomía. Ya entonces me di cuenta de lo conectados que estaban todos en el cuerpo.
Empecé la práctica del Tai Chi XIN YI , con la maestra Hui Fang en 1999, por cuestiones de salud. Me fascino la fluidez de los movimientos y lo mal que nos movemos en nuestro día a día.
El Tai chi aporto a mi vida la calma y serenidad para afrontar mis años más ajetreados y llenos de cambios. También el compañerismo de los grupos fue bastante enriquecedor.
Hasta que todo en mi vida cambio y tuve la oportunidad de conocer los Estiramientos de Cadenas Musculares con Jorge Gomariz.
ESTIRAMIENTOS CONSCIENTES
En 2014 empecé mi trayectoria en curso de Facilitadora de Estiramientos Cadenas Musculares y mi primer contacto con la consciencia corporal mas profunda.
Con los Estiramientos percibí nuevas sensaciones y la consciencia de lo que necesitaba mi cuerpo en cada momento. Como todas las emociones y circunstancias de mi vida formaban el mapa de mi cuerpo.
Hoy, en cada sesión personal o en grupo, me satisface ver los cambios sutiles en cada individuo, no solo físicos.
Eso me impulsó a conocer mas y descubrí el mundo de mi suelo pélvico.
Empecé con "Anatomía para el Movimiento" de Blandine Calais. Pasando a trabajos mas completos Propioceptivos 5P para mejorar postura y trabajos Abdomino Lumbo Pélvicos para prevención y salud Pélvica, haciendo las clases de Estiramientos mucho mas completas.
Igualmente que con los estiramientos , mi aprendizaje sigue con mis alumnos. En cada clase me plantean nuevos retos para , juntos, mejorar el fluir del movimiento.
“El primer paso no te cura pero te saca de donde estas”
Ursula Dalke
Instructora de Tai Chi XinYi
Facilitadora en Técnicas Corporales
Tel: 679 919 903
taller-estiramientos.blogspot.com Madrid, 2022
miembros inferiores
Observa todos los movimientos desde tu cadera hasta tu pie.
¿Que y donde sientes el movimiento?
Miembros inferiores.
Rodilla, cadera, psoas, abductores e isquiotibiales.
Mantén las posturas el máximo tiempo posible.
Ve cambiando de pierna para descansar la que usas de apoyo.
Disfruta.
Cadena cruzada - torsión
En este vídeo repasaremos el ejercicio de torsión.
Para llegar a la postura debes ir muy poco a poco.
Si percibes tensión en el hombro, dorsales o lumbares, apoya tu brazo sobre un cojin.
Si la tensión la percibes mas en zona de la cadera coloca el cojin entre las rodillas.
Lo mas importante es que al permanecer en la postura no percibas dolor pudiendo
asi mantener la postura mas tiempo.
Deja que tu respiración se adapte a la postura y no olvides relajar cuello y mandíbula.
Disfruta
Estiramiento cadena posterior
En este ejercicio es muy importante utilizar un apoyo para zona del coxis.
Deja que tu respiración se adapte a la postura
Relaja cuello y mandíbula y intenta mantener la postura.
Estiramiento Psoas
El estar mucho tiempo en postura sentados,
toda la cadena muscular del psoas se acorta y se tensa.
Al levantarnos podemos sentir esa sensación de tirantez en la zona lumbar.
Es un estiramientos pasivo y sostenido.
Mantén la postura de elongamiento el máximo tiempo posible,
permitiendo que toda la cadena ceda poco a poco.
Recuerda, si percibes dolor, deja el ejercicio.
Entrevista Jorge Ramón Gomariz - Estiramientos Cadenas Musculares
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